Melansir situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, senam aerobik terbagi dalam empat jenis berdasarkan musik pengiringnya. Jenis Senam Aerobik. High impact aerobic; Jenis senam aerobik ini dilakukan dengan aktivitas berat. Salah satu bentuk latihan aerobik gerakan high impact adalah jogging, berlari, meloncat, atau gerakan yang relatif kuat. 73. Tujuan latihan aerobik adalah untuk melatih . a. kecepatan b. kelincahan c. kekuatan d. daya tahan e. keindahan Jawaban: d 74. Di bawah ini yang tidak termasuk latihan aerobik adalah . a. senam aerobik b. lari 2,4 km c. laro 12 menit d. latihan bersepeda e. latihan beban Jawaban: d 75. Salah satu bentuk latihan aerobik gerakan high Serangkaian gerak senam aerobik yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik sehingga akan menghasilkan gerakan dibawah ini, kecuali A. Kontinuitas gerak B. Ketentuan ritmis Bentuk - Bentuk Latihan Pada Senam Aerobik Lengkap. Bentuk Latihan Senam Aerobik - Senam aerobik adalah suatu rangkaian dan latihan-latihan dari aerobik seperti jogging, running, walking dan juga jumping yang di susun dengan sedemikian rupa dengan gerakan serta memperhatikan gerakan - gerakan lengan, pinggang, tungkai yang bisa dilakukan secara sendiri atau juga dapat dilakukan Berikut ini adalah berbagai jenis latihan yang bisa meningkatan kebugaran jasmani. Latihan aerobik Olahraga aerobik atau latihan kardiovaskular seperti jalan cepat, joging, berenang, dan bersepeda dapat membantu menguatkan kesehatan jantung Anda. Salah satu bentuk latihan aerobik gerakan high impact adalah seperti jogging, berlari, meloncat, atau gerakan yang relatif kuat. Baca juga: Senam Aerobik: Pengertian, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Low impact aerobic bentuklatihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali A. Push-up B. Pull-up C. Sit-up D. Squat thrust Jawaban Bentuk latihan yang dapat mengencangkan otot lengan yaitu : 1. Push up Gerakan push-up tergolong mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu ketika berlatih. Bentuk latihan dengan gerakan push-up dapat melatih kekuatan Vay Tiền Trả Góp 24 Tháng. - Pada dasarnya, jenis olahraga atau latihan dibedakan menjadi dua, yaitu latihan aerobik dan anaerobik. Aerobik merupakan aktivitas di mana tubuh kita menggunakan oksigen, sedangkan bahan bakar utama latihan anaerobik adalah glikogen atau simpanan glukosa yang berfungsi sebagai energi cadangan tubuh. Angkat beban untuk membentuk otot adalah salah satu contoh latihan anaerobik. Latihan angkat beban tidak bergantung pada oksigen, karena tubuh tidak memiliki waktu menggunakan oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi. Anehnya, beberapa orang yang terbiasa latihan angkat beban, menghindari latihan aerobik seperti lari, bersepeda, atau bentuk latihan kardio lainnya. Pasalnya, ada anggapan bahwa latihan aerobik dapat mengganggu latihan kekuatan otot. Gagasan latihan kardio bisa berdampak buruk pada latihan angkat beban sudah lama muncul, namun tidak pernah ada studi yang mendukung gagasan tersebut. Faktanya, menambahkan latihan kardio atau aerobik ke dalam latihan kekuatan otot justru dapat memberikan hasil yang lebih baik. Baca juga Mana yang Dilakukan Lebih Dulu, Kardio atau Latihan Beban? Para ahli kebugaran setuju, menambahkan latihan aerobik ke dalam program latihan anaerobik dapat meningkatkan daya tahan dan kapasitas olahraga seseorang. Latihan kardio dapat membantu kita menjadi lebih tahan dari rasa lelah, dan memungkinkan kita latihan dengan intensitas tinggi dalam waktu tertentu. Namun, latihan kardio yang dilakukan secara berlebihan memang bisa memengaruhi latihan angkat beban. Jadi, ketahui bagaimana cara menambahkan latihan kardio ke dalam latihan angkat beban secara efektif, dan porsi latihan yang aman. Ada dua pilihan untuk menambahkan latihan aerobik ke dalam latihan anaerobik. Pertama, menggabungkan latihan kekuatan otot dan kardio ke dalam satu sesi latihan. Dan pilihan kedua, melakukan dua jenis latihan tersebut di sesi yang berbeda. Jika kita memutuskan untuk melakukannya dalam sesi yang sama, lakukan latihan kekuatan otot lebih dulu. Tentukan apa tujuan yang ingin kita raih. Apabila kita bertujuan menambahkan massa otot tanpa lemak, lakukan latihan kekuatan otot sebelum kita latihan areobik. Pilihan yang tidak memakan waktu banyak adalah HIIT, latihan sirkuit menggabungkan latihan kekuatan dan kardio ke dalam satu sesi, atau jenis metabolic conditioning lain. Baca juga Mana yang Paling Efektif, Sprint, HIIT atau Lari Intensitas Moderat? Kita juga bisa melakukan latihan kekuatan dan kardio secara terpisah pada hari yang berbeda. Namun untuk latihan kardio yang dilakukan terpisah, batasi jarak tempuh latihan kita berlari, bersepeda, dsb dengan intensitas sedang. Tidak ada metode atau cara yang sempurna untuk mendapat manfaat dari latihan aerobik. Karena itu, lakukan apa yang paling memotivasi kita dan sesuai dengan tujuan kebugaran kita. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Ilustrasi Latihan Kekuatan Otot Sumber PexelsRutin melakukan latihan kekuatan otot ternyata tidak hanya memberikan dampak yang baik pada bentuk tubuh. Namun, kegiatan olahraga ini juga memberikan manfaat yang besar untuk meningkatkan imun hingga meminimalisir Anda yang ingin melakukan latihan kekuatan otot, beberapa gerakan olahraga berikut ini wajib Latihan Kekuatan OtotBerikut ini beberapa jenis latihan kekuatan otot yang bisa Anda lakukan1. SquatsIlustrasi Squat Sumber PexelsGerakan squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, maka Anda dapat mengencangkan otot paha dan pinggul serta meningkatkan sirkulasi cara melakukan squat yang benarAwali dengan posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggulTurunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk. Lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi Anda menurunkan tubuh Anda seperti ingin duduk atau jongkok, paha belakang memanjang di sendi pinggul dan memperpendek sendi saat yang sama, otot punggung atas menegang, yang membantu Anda mempertahankan batang tubuh Anda tetap tegak, sehingga punggung Anda tidak Push UpIlustrasi Push Up Sumber PexelsPush up merupakan salah satu latihan olahraga yang bisa untuk melatih kekuatan otot. Gerakan push up ini bisa dilakukan sebagai latihan mandiri. Namun biasanya push up dikombinasikan dengan beberapa gerakan lain dalam satu sesi cara melakukannyaAmbil jarak pada posisi tangan, letakkan pada lantai dengan jarak yang lebih lebar. Pastikan posisi ibu jari di lantai lurus dengan dada. Posisikan jari-jari tangan menghadap ke atas dan kaki bisa disesuaikan senyaman mungkin. Kamu bisa meletakkan kaki di lantai dengan ukuran selebar bahu. Namun, bisa juga dengan meletakkan kaki sejajar hingga sedikit gerakan tubuh dari atas kepala hingga tumit lurus saat melakukan push kepala sedikit melihat ke depan bukan lurus ke bawah. Posisi kepala sedikit mendongak dapat membantu tubuh bagian lengan harus lurus dalam melakukan gerakan push turunkan badan serta siku tangan ditekuk perlahan. Setelah sejajar, angkat kembali badan hingga lengan lurus. Lakukan gerakan tersebut secara berulang sesuai porsi bisa melakukan variasi gerakan push up jika gerakan awal ini sudah dikuasai dengan PlankIlustrasi Plank Sumber PexelsPlank adalah salah satu gerakan olahraga yang dapat melatih otot perut, pinggul, punggung, hingga bahu agar semakin kuat. Meski terlihat sederhana, gerakan plank tidak bisa dilakukan sembarangan karena akan meningkatkan risiko terjadinya ini cara melakukannyaPosisikan tubuh seperti telungkup, tapi tubuh jangan sampai menempel dengan tubuh bisa “mengambang”, posisikan lengan menghadap ke depan dan tekuk siku hingga posisi 90 kaki lurus ke belakang sambil kaki bertumpu pada ujung-ujung jari wajah menghadap ke bawah dan buat bahu berada pada posisi mendapatkan posisi plank yang baik dan benar, mulai latih otot dengan menahan bagian perut dan tarik area pusar ke arah dalam perut seperti sedikit dikempiskan.Pastikan posisi tubuh lurus dari ujung kepala hingga ujung posisi tersebut selama 10 detik, lalu Jumping JacksIlustrasi Jumping Jack Sumber PixabayJumping jack adalah latihan yang disebut plyometrics atau latihan lompat. Plyometrics adalah kombinasi dari latihan aerobik dan latihan ketahanan. Jenis latihan ini dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot secara ini cara melakukannyaBerdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di bawah di samping lutut sedikit dan Anda melompat, rentangkan kaki Anda selebar bahu dan rentangkan tangan Anda ke luar dan di atas kepala Anda, sehingga mereka hampir bertepuk lagi dan kembalikan lengan dan kaki Anda ke posisi Sit UpIlustrasi Sit Up Sumber PixabaySit up merupakan sebuah aktivitas olahraga atau latihan penguatan perut yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot perut dan mengurangi lemak tubuh serta meningkatkan massa otot tanpa untuk menguatkan beberapa otot tersebut, latihan sit up juga dapat mengurangi lemak pada bagian perut sehingga lingkar perut berlebih dapat ini cara melakukan sit up dengan gerakan standarBerbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda dagu ke dada untuk memanjangkan bagian belakang tangan Anda dengan tangan di bahu yang berlawanan atau letakkan telapak tangan Anda di samping tubuh napas saat Anda mengangkat tubuh bagian atas ke arah napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan diri kembali ke Latihan Kekuatan OtotMeningkatkan stamina untuk aktivitas sehari-hariMembantu mempertahankan berat badan yang ideal dengan membakar kaloriMeningkatkan mood serta memperbaiki pola tidurMendapatkan postur tubuh yang ideal serta tulang yang sehat dan akan memiliki lebih banyak stabilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas yang bisa memperkecil risiko cidera. 1. Menurut sejarahnya, senam ritmik modern merupakan pengembangan dari... A. Senam dan atletik B. Senam dan tari C. Senam lantai dan senam aerobik D. Senam dan drama E. Tari dan drama2. Berikut merupakan karakteristik gerakan pemanasan senam irama adalah...A. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot B. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh C. Tempo gerakan sangat cepat gerakan yang dominan adalah lari ditempat D. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti E. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat 3. Perlengkapan yang dipakai untuk mengiringi gerakan senam irama adalah... A. Nada B. Alarm C. Bunyi D. Suara E. Musik 4. Berikut merupakan karakteristik gerakan pendinginan senam irama adalah... A. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh B. Tempo gerakan sangat cepat gerakan yang dominan adalah lari ditempat C. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot D. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti E. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat Baca juga5. Untuk menghindari terjadinya cedera yang lebih parah, dianjurkan sebelum melakukan kegiatan senam perlu mendahului dengan... A. Gerakan awal B. Pemanasan C. Pendinginan D. Gerakan inti E. Persiapan 6. Senam yang dilakukan dengan irama musik adalah senam... A. Pokok B. Dasar C. Ketangkasan D. Lantai E. Irama 7. Bentuk-bentuk latihan pemanasan yang benar sebelum melakukan senam irama adalah... A. Lari 100 meter B. Melatih kecepatan C. Naik turun tangga dengan berlari cepat D. Gerak badan/peregangan E. Angkat badan 8. Berikut merupakan karakteristik gerakan peralihan senam irama adalah... A. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat B. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti C. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh D. Tempo gerakan sangat cepat gerakan yang dominan adalah lari ditempat E. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot 9. Berikut komponen gerakan yang menyusun rangkaian senam irama adalah... A. Pemanasan, Gerakan Inti, Penutup. B. Peregangan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan, dan Gerakan Peralihan C. Gerakan Pemanasan, Gerakan Inti, Gerakan Penutup, Gerakan Peralihan D. Gerakan Pemanasan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan, dan Gerakan Peralihan E. Peregangan, Gerakan Inti, Pendinginan, Gerakan Peralihan 10. Berikut merupakan karakteristik gerakan inti senam irama adalah... A. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh B. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot C. Tempo gerakan sedang gerakan jalan ditempat disertai dengan variasi gerakan kepala, dan ayunan tangan D. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat E. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti11. Gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama disebut... A. Senam ritmik-B. Senam ketangkasan C. Senam kesegaran jasmani D. Senam dengan alatE. Senam lantai 12. Senam masal yang biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai propinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar disebut ,… A. Senam irama B. Senam ritmik C. Senam aerobic-D. Senam kesegaran jasmaniE. Senam poco-poco 13. Aktivitas olahraga yang merupakan perpaduan antara seni gerak dan seni musik serta tari disebut…… A. Senam ritmik B. Senam aerobic-C. Senam artistic D. Senam ketangkasanE. Senam kebugaran 14. Gerak dasar aerobik yang berguna untuk melatih otot dan persendian bahu adalah A. Bicep curl B. Jumping jack C. Shoulder press up-D. GrapevineE. Squat 15. Senam yang dilakukan dengan irama musik adalah...A. Senam dasar B. Lantai C. Ketangkasan D. Irama E. Pokok16. Untuk menghindari terjadinya cidera yang lebih parah, dianjurkan sebelum melakukan kegiatan senam perlu mendahului dengan... A. Persiapan B. Pemanasan C. Pendinginan D. Gerakan inti E. Gerakan awal17. Tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik adalah...A. Penataan barisan B. Keindahan tubuh C. Ketahanan tubuh D. Kontinuitas gerak E. Koordinasi gerakan18. Berikut yang merupakan inti senam irama adalah...A. Menyerasikan gerakan tangan dan kaki B. Menumbuhkan semangat C. Kelincahan D. Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan E. Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan19. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah...A. Kekuatan dan daya tahan otot B. Kekuatan dan kelentukan C. Kelentukan dan kelincahan D. Kelincahan dan kecepatan E. Kecepatan dan kelentukan20. Berikut yang paling mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama adalah gerak...A. Loncat B. Kayang C. Langkah D. Ayun E. Lari21. Hal-hal yang perlu ditekankan pada senam irama adalah...A. Irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan B. Irama, kekuatan, dan kelincahan C. Kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan D. Keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahanE. Kekuatan otot, daya tahan, dan Irama 22. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan...A. Kelelahan tubuh B. Penyakit jantung C. Denyut nadi D. Efisiensi kerja jantung, E. Jumlah cairan tubuh 23. Tujuan gerakan pendinginan adalah...A. Menurunkan frekuensi denyut nadiB. Menaikkan frekuensi denyut nadi C. Menghentikan denyut nadi D. Mengukur denyut nadi E. Membatasi denyut nadi24. Irama musik dalam senam irama selain berfungsi sebagai panduan gerak, juga berfungsi sebagai...A. Hura-hura B. Pemberi Semangat C. Mengisi kekosongan D. Mengisi waktu jeda E. Agar rileks25. Serangkaian gerak senam aerobik yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik sehingga akan menghasilkan gerakan dibawah ini, kecuali...A. Kontinuitas gerak B. Ketentuan ritmis C. Durasi tertentu D. Koordinasi gerak E. Kecepatan reaksi26. Berikut yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam aerobik adalah...A. Jalan ditempat B. Pernapasan C. Mengayunkan kedua tanganD. Menggelengkan Kepala E. Meliukkan badan ke kanan dan ke kiri27. Gerakan-gerakan dalam senam irama yang dilakukan secara cepat dan bertenaga merupakan bagian dari latihan...A. IntiB. Pendahuluan C. Pemanasan D. Penenangan E. Penutup28. Gerakan senam yang dilakukan dengan lambat mempunyai ciri-ciri...A. Cepat dan berirama B. Sedang dan bergejolak C. Perlahan dan berirama D. Pelan dan semangat E. Lambat dan santai 29. Saat melakukan penenangan dalam gerakan senam, pengaturan nafasnya adalah...A. Perlahan-lahan B. CepatC. Sedang D. Berdesis E. Teratur30. Kerja gerak aktif dan pasif, baik secara umum maupun khusus dalam mempersiapkan keadaan dan psikis tubuh secara optimal sebelum latihan aerobik dinamakan...A. Running up B. Warming up C. Jogging D. Standing up E. Sprinting up31. Di bawah ini adalah nama-nama teknik gerakan langkah dasar senam aerobik, kecualiA. Jumping Jack B. Double Step C. Knee Lift D. Up right row-E. Single Step32. Ada berapakah langkah dasar atau basic step dalam senam aerobik... A. 5 B. 6 C. 7-D. 8E. 9 33. Gerak dasar senam aerobik yang bisa dilakukan hanya dengan high impact atau benturan keras saja adalah... A. Knee Up B. Marching C. Jumping Jack-D. LungeE. Mambo 35. Gerakan dalam senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas tinggi tetapi kedua kaki atau salah satu kaki tetap berhubungan dengan lantai disebut...A. Low Impact B. Mix Impact C. High Impact D. Low impact High Intensity-E. Medium Impact36. Berdasarkan musik standar yang digunakan untuk mengiringi gerakan senam aerobik. Berapa ketukan atau hitungan paling banyak yang terdapat pada satu blok musik... A. 4 hitungan B. 8 hitungan C. 16 hitungan D. 32 hitungan-E. 35 hitungan 37. Berdasarkan sistematika mengajar senam aerobik, sesi latihan yang dilakukan tanpa memindahkan posisi tubuh, tetapi hanya melatih otot atau persendian lokal di namakan... A. Isolation-B. Full body Movement C. Pre aerobicD. Cool DownE. Break Down44. Berikut yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam irama adalah….a. Jalan ditempatb. Pernapasanc. Mengayunkan kedua tangand. Menggelengkan kepalae. Meliukan badan kekanan dan kekiri45. Berikut merupakan bagian-bagian rangkaian gerakan dari senam irama adalah…a. Gerakan pemanasan, peralihan, penutupb. Gerakan pemanasan, gerakan inti, dan penutupc. Gerakan awalan, gerakan inti, gerakan akhird. Gerakan pemanasan, gerakan inti, gerakan peralihan dan gerakan pendinginane. Gerakan awalan, gerakan inti, gerakan peralihan dan gerakan pendinginan46. Berikut merupakan ciri khas gerakan pendinginan dalam senam irama adalah…a. Banyak gerakan melompatb. Gerakan lari ditempatc. Gerakan jalan ditempatd. Gerakan pelemasan dan ayunane. Gerakan peregangan dan penguatan47. Tujuan gerakan pendinginan adalah….a. Menurunkan frekuensi denyut nadib. Menaikkan frekuensi denyut nadic. Menghentikan denyut nadid. Mengukur denyut nadie. Membatasi denyut nadi48. Irama musik dalam senam irama selain berfungsi sebagai panduan gerak, juga berfungsi sebagai….a. Hura-hurab. Pemberi semangatc. Mengisi kekosongand. Mengisi waktu jedae. Agar rileks49. Aktivitas olahraga yang teratur dapat menyebabkan hal-hal berikut, kecuali….a. Berkurangnya kegelisahanb. Menurunnya tingkat depresic. Memantapkan kesehatan fisik dan mentald. Menjaga stamina tubuhe. Meningkatkan stress50. Berikut adalah cara memelihara kebersihan diri, kecuali….a. Mandi dua kali seharib. Menggosok gigic. Memperhatikan sanitasid. Memperhatikan kebersihan telingae. Memperhatikan kebersihan pakaian51. Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dinamakan …A. RitmikB. FleksibilitasC. KontinuitasD. TekananE. Ritme52. Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama yaitu….A. KelentukanB. KontinuitasC. Kecepatan gerakD. Ketepatan dengan iramaE. Keluwesan Melanjutkan Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda bagian kedua soal nomor 16-30, bagian ketiga, berisikan materi tentang Kebugaran Jasmani, seperti hakikat kebugaran jasmani, merancang program latihan fisik jangka pendek dan latihan kebugaran jasmani. Baca juga Contoh Soal UTS Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya PG dan Essay Berikut, contoh soal Penjas Orkes Kelas 12 semester ganjil dan jawabannya, dimulai dari soal nomor 31 sampai dengan 45. 31. Dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot seperti kekuatan tulang dan persendian, juga mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun nonolahraga adalah .... latihan kebugaran jasmani. a. manfaat b. hakikat c. bentuk d. prinsip e. tujuan Jawaban a 32. Kemampuan otot dalam melakukan kontraksi untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan disebut .... a. kelentukan b. keseimbangan c. kekuatan d. kecepatan e. keluwesan Jawaban c 33. Suatu keadaan fisik seseorang pada waktu tertentu di dalam melakukan suatu pekerjaan yang menjadi tanggung jawabnya disebut .... a. latihan kelentukan b. latihan kekuatan c. kondisi fisik d. latihan keseimbangan e. tujuan latihan Jawaban c 34. Istilah lain kebugaran jasmani adalah .... a. cardio visiologycal fitness b. physical endurance c. fisiologycal fitness d. fitness e. physical fitness Jawaban e 35. Melindungi aktifitas seseorang dari kemungkinan cedera merupakan manfaat dari latihan .... a. keluwesan b. kecepatan c. kelentukan d. keseimbangan e. kekuatan Jawaban e 36. Kontraksi statis, yang merupakan kontraksi sekelompok otot yang dihasilkan tanpa menggerakkan anggota tubuh disebut kontraksi .... a. isometrik b. isokinetik c. isotonik d. dinamis e. otot Jawaban a 37. Latihan ini tidak memerlukan alat-alat yang khusus dan berharga mahal serta tidak memerlukan waktu yang lama adalah keuntungan latihan .... a. isometrik b. isokinetik c. isotonik d. kontraksidinamis e. kontraksi otot Jawaban a 38. Di bawah ini merupakan keuntungan latihan kontraksi isotonik, kecuali .... a. Ruang gerak dari latihan ini lebih luas sehingga memungkinkan tetap terlatihnya kelentukan tubuh b. Daya tahan ikut berkembang bersamaan dengan berkembangnya kekuatan c. Hasil latihan dapat terlihat dan dirasakan semakin hari semakin bertambah sehingga memberikan kepuasan d. Menggerakkan anggota tubuh terhadap suatu beban lain memberikan kepuasan daripada hanya menekankan suatu tahanan tanpa gerakan e. Latihan ini dapat dilakukan dalam berbagai posisi, kapan saja, dan di mana saja Jawaban e 39. Untuk melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan .... a. beban b. lari sprint c. lari estafet d. lari jauh e. shuttle run Jawaban d Baca juga 45 contoh Soal USP Penjas SMA/MA/SMK/MAK Kurikulum 2013 Beserta Kunci Jawabannya 40. Lari yang dilakukan di dalam bebas disebut juga .... a. lari jarak jauh b. lari halang rintang c. fartlek d. sirkuit training e. cross country Jawaban e 41. Dalam lari jogging menempuh jarak 2,4 km, standar waktunya adalah .... a. 14 menit b. 13menit c. 12 menit d. 11 menit e. 10 menit Jawaban c 42. Latihan jogging yang dilakukan dengan baik, teratur, dan sistematis akan berpengaruh pada .... a. bentuk badan menjadi indah b. peredaran darah berkurang c. kapasitas aerobik membaik d. kekebalan tubuh melemah e. berat badan meningkat Jawaban c 43. Berikut ini yang bukan merupakan efek dari latihan senam aerobik adalah .... a. dapat memperbaiki efisiensi kerja otot jantung b. dapat menguatkan otot-otot pernapasan c. menjaga kesehatan otot seluruh tubuh dan memperbaiki sirkulasi darah d. melindungi otot-otot dalam tubub e. meningkatkan jumlah total darah yang mengalir Jawaban d 44. Perbedaan yang tampak pada saat jalan atau joging dengan lari terletak pada gerakan .... a. badannya b. pernapasannya c. tangan dan kakinya d. tangannya e. kakinya Jawaban e 45. Latihan jogging disebut juga latihan .... a. daya tahan b. aerobik c. anaerobik d. kekuatan e. interval training Jawaban a Lanjut ke soal nomor 46-60 => Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda Part-4 Thanks for reading Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda Part-3

dibawah ini bentuk bentuk latihan aerobik kecuali